どうも、ZENと申します。
当方喫煙歴10年以上、１日の本数は20～40本の筋金入りのヘビースモーカー(チェーン？)です。
禁煙を試みた事は幾度となく、失敗する度にタバコの１日の平均本数が増えていく謎の現象を
何度も経験し、ずっと思っていた事がありました。
あ、これは、(喫煙を)辞められないな(´っ･ω･)っゴーゴー
現段階で、私の吸っているタバコは、500円です。１日平均一箱半だとすると、
毎月 ７５０×３０(日)＝２２，５００円
の出費になり、年間で、22,500×12(カ月)＝27万かかります。
海外旅行行けますよね。知ってます。何年も幾度となく言われて調べて理解してそれでも
タバコを吸う理由を見つけては、必要経費と思っていました。
軽く後30年吸うとしたら、810万という恐ろしい金額が消えるのも知っているんですが。
しかも、私の恐ろしい所は、処方された薬の手助けを借りてもまた吸ってしまうという事です。
ですが、今回1カ月という長い長い禁煙期間を達成しております。
その苦悩と方法、体の変化をまとめました。(どちらかというと自分のためです)
どの場面で吸っているのかを考え、吸わないで居られるよう鍛える
禁煙できない理由として、私の場合、日常の行動が大きく関わっていました。
ニコチン依存症はそうなんですが、過去の経験から、どうもタバコを吸ってしまう癖を先に潰さないと、禁煙が出来ない事を、なんとなく理解しました。
私がタバコを吸っているタイミングは、
・朝起きてすぐ
・歯を磨いて顔を洗ってすぐ
・服を着替えてすぐ
・朝食を食べてすぐ
・出勤や外出までの時間ずっと
・出勤中(外出中)タバコの吸える所全て
・電車を待つ場合は喫煙所を探して吸う
・電車を降りて喫煙所を探して吸う
・会社や目的地までのタバコを吸える所全て
・勤務中や外出中に休憩をとって吸う
・何か一息ついたタイミングで吸う
・昼食前に一服
・昼食後は残りの昼休み全ての時間で吸う
・帰宅途中吸えるところ全て
・帰宅後も夕食前までずっと吸う
・夕食後もずっと吸う
・お風呂や寝る準備が出来てからもずっと吸う
・寝ると決めてからも最後に一服する
と、こんな感じでした。ちょっと、異常に感じるかもしれませんが、
チェーンスモーカーからすると、いたって普通の日常と考えてます。
この全ての瞬間で、吸っていたタイミングというのを強く理解しながら、吸わない事を続けます。
まぁ、言ってみれば１日の行動全てで、禁煙しているだけなのですが。
ただ、これが中々出来ないんです。たった１日だとしても。
経験上、1～3日目が異常に辛く、そのストレスを受け継いだ残りの1～2週間が違う意味で辛いです。
出来れば、自力で耐えてください。
私の場合、ゲームに例えて、自分の身体の毒耐性を上げている気持ちでやってました。
なぜ、ソイツ(タバコ)を吸ってしまうのかをまとめて先に頭で整理する
癖でタバコを吸う以外に、脳がニコチンに依存している部分を整理します。
私の場合は、
・区切りをつける時
・考え事がまとまらない時
・達成した時
・ストレスが溜まった時
・何かを待つ時
・感情が大きく変化した時
に強くニコチンを欲します。これは、ニコチンが体から抜けてしばらく経ってからも、脳の要求として続きます。
もちろん、禁煙してから時間が経つ程、要求は小さくなるのですが、ふと吸いたくなります。
禁煙して2週間以内の異常な吸いたさは無くなるので、禁煙を続けるのは楽にはなりますが、
また吸い出すと、元に戻ってしまうので、意識改革は必要です。
私の場合ですが、今回、精神的な意味で、ガチガチにタバコに関する対策を固めたので、
先日一本吸ったのですが、それっきりです。
あくまでも絶対に吸わないと考えるのではなく、精神力の強化のような位置付けで禁煙した方が良いと思います。
禁煙の意識があれば、１カ月ぐらい経って1本吸った所ですぐ前みたいに戻る訳ではありません。
ただ、続けて吸えば、せっかく吸わなくても別に良くなっている意識も、体も禁煙前に戻るので、症状が軽いうちにまた再び禁煙することを強くお勧めします。
禁煙の代償行為を決める
上記にいろいろ書きましたが、普通に禁煙したって、絶対に無理です。
続きません。(私の場合ですが)
そんな簡単に出来たらすでに禁煙してるし！！
と思います。
過去の私が何度も経験しました。
なので、今回は、代償行為を決めました。
代償行為は、本来タバコを吸いたい欲求を別の欲求で解消するというものなのですが、
タバコの欲求と同等のものを、物理的な欲求で解消するのは危険なので、
将来健康になった自分、もしくは現在進行形で健康に近づいている自分の姿をイメージすることで、
タバコを吸いたい自分の欲求を代償し、解消します。
そして、健康に近づくために、自分のあまり好きでは無いものを吸いたい時に摂取するよう
決めていきます。
私の場合は、嫌いなブラックコーヒーにしました。
簡単に言うと、タバコが吸いたい時に、代わりに嫌いなブラックコーヒーを飲んで、健康になっ
ていく自分を想像していくというものです。
慣れていくと、タバコが吸いたい時に、自分が嫌いな物を摂取しなくてはならない気持ちになります。
自分の嫌いな物なので、タバコへの欲求が少なくなれば、自然と欲しくなくなります。
この方法は、現在進行形で健康になっている自分を強く想像すると、かなり上手くいきます。
何度も禁煙を失敗して、本数が増えたり、無駄にお金を払ってきた自分も、続けられています。
そして、吸ってもまた吸わないで居られるぐらい強力に禁煙できます。
禁煙している事で起こる体の変化(チェーンスモーカーの場合)
数時間～１日目
・背伸びをすると起こる頭痛が少し収まる
・下を向くと起こる軽い頭痛が少し収まる
・ほんの少し息がしやすい
・喉がヒリヒリする
・肺がヒリヒリして存在感がある
・軽い不整脈のようなものがあまり出ない
・階段が少しだけ楽
・ものすごく眠い
・体がだるい
１日～2日目
・背伸びをすると起こる頭痛が昨日より収まる
・下を向くと起こる軽い頭痛が昨日より収まる
・少し息がしやすい
・喉がヒリヒリする
・肺がヒリヒリして熱を持っているような気がする
・軽い不整脈のようなものが昨日より出ない
・階段が昨日より楽
・ものすごく眠い
・体がだるい
・昨日より代償行為が増える
2日～3日目
・頭痛がしない
・明らかに息がしやすい
・喉がヒリヒリするが、少し治っている気がする
・肺がヒリヒリして熱を持っているが、昨日より良くなっている気がする
・不整脈が昨日より出ない
・階段が昨日よりほんの少し楽な気がする
・ものすごく眠い
・体がだるい
・代償行為は昨日ぐらい多い
3日目～1週間
・頭痛が無くなり、タバコに恐怖する
・息のしやすさに慣れる
・喉のヒリヒリが段々と収まる
・肺のヒリヒリも段々と収まる
・不整脈はほぼなくなる
・階段での息切れ感が無くなる
・眠さは続くが慣れる
・体のだるさが無くなってくる
・むしろだんだん体調が良くなる
・代償行為は相変わらず多い
・他の人の副流煙が凄く良い香りに感じる
1週間～2週間
・息のしやすさが当たり前になる
・喉のヒリヒリが違和感程度になる
・肺のヒリヒリが違和感程度になる
・不整脈は出ない
・眠さはまだある
・ただ、寝起きが良くなっている
・体調はかなり良いと感じる
・代償行為にも慣れる
・他の人の副流煙が段々と嫌になってくる
2週間～1カ月
・喉のヒリヒリが無くなる
・肺のヒリヒリが無くなる
・声が明らかに出しやすい
・階段どころかどこでも息切れしない
・走っても疲れない事に驚く。むしろ走れる事に驚く
・ランニングしたくなる
・寝起きが凄く良い
・疲れなくなる
・代償行為が少なくなる
・ふと、自分は何故、嫌いな物を摂取しているのか考える事がある
・自分の嫌いな物に無駄な愛着が沸く。そして感謝する
・副流煙が臭い。むしろ凄く嫌になる
・副流煙を吸って数時間後、無性にタバコが吸いたくなる
・味覚が少しだけ戻る
・財布の中身がかなり残っている事に驚く
・あれほど覚悟していた、いつか倒れるだろうという心配がどっかに行く
まとめ
私は禁煙してから１カ月しか経っていないので、あまり大きな事は言えませんが、すでに禁煙は辛いものでは無くなっており、続けられると感じています。
タバコを欲しがる自分が、過去の物になったんだと実感していますが、継続的に喫煙してしまえば、元に戻るので、気を引き締めていきたいと考えています。
